ryż pierś z kurczaka

dieta na cyklu: źródła białka:Pierś z kurczaka/indyka,jajka na każde 3 jedno żółtko,ser chudy przed snem. węglowodany:kasza gryczana,płatki owsiane,ryż w posiłku potreningowym lub ziemniaki,rodzynki rano. tłuste ryby max 2 razy w tygodniu najlepsze źródła tłuszczy to:Oliwa z oliwek,tran,orzechy włoskie,Pestki słonecznika,Orzeszki ziemne, [...]

[...] Taki trening rano to super początek dnia :-) Aż chce mi się potem wszystko robić :-) Dodatkowy plus jest taki,że młody ma potem swoją najdłuższą drzemkę, a ja mogę posiedzieć z książką i cappuccino :-) Dieta: -omlet,banan,maliny -pierś z kurczaka,ryż -naleśniki z fasolą -jeszcze nie wiem Na koniec jeszcze najlepsze życzenia dla Was Kobietki };-)

sniadanie 6 godz, jajecznica z 3 jajek czarna kawa , II snaidanie godz. 11 owsianka / platki blyskawiczne z bananem i jogurtem obiad 14 . ryz warzywa kurczak / nalesniki ze szpinakiem i twarogiem / ryz ryba salatka / obiad II godz 16/17 to [...]

Obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne bez kalkulatora w odnośniku. Wyszła mi zupełnie inna liczba już po dodaniu 500 kcal, do tego chciałbym dodać suplementy BCAA, carbo i białko: Zapotrzebowanie kaloryczne = 2870 kcal WW = 287g B = 215g T = 96g Po poprawkach: 7:00 Platki owsiane 100g B:12g; WW:62g; T:7,5g Mleko 250 ml B:8,5g; [...]

Przykładowy dzień: 1 posiłek - Dwa jajka, 3-4 parówki, 3 kromki chleba 2 posiłek - (w szkole) ryż z kawałkami kurczaka 3 posiłek - Ziemniaki z piersią z kurczaka 4 posiłek - Ryż i pierś z kurczaka 5 posiłek - tortilla potem jakieś musli. Godzinę przed snem Profi Mass, oraz po każdym treningu siłowym Zmieniony przez - Polishyoungpower w dniu [...]

[...] mięso/jaja, dodaj tłuszcz 13:30 szkoła 2 kromki chleb razowy 2 plastry polędwica z indyka sałata pomidor + jakis owoc J/w, owoc tutaj nie potrzebny 16:30 przed treningiem ryż brązowy pierś kurczaka OK 19:00 po treningu ryż biały piers z kurczaka/ryba/chude mięso brokuły OK 21-22 przed snem twarożek dalej nie mam pomysłu Dodaj tłuszcz [...]

Co o tym myslisz, 6:00 rano trening. 8:00 Posilek I*: Banan Odzywka Bialkowa Isolate z mlekiem, *Jest to posilek spozywany zaraz po treningu, trening zaczynam o 6tej rano. Herbata zwykla lyb tylko woda. 10:00 Posilek II: Owsianka z rodz. Kromka chleba razowego 2 jaja 5g migdalow Kawa rozpuszczalna z mlekiem 13:00 Posilek IV: Grillowana [...]

[...] z swiezym owocem POSIŁEK SZKOLNY 10.30 szynka kanapkowa 50g chleb razowy 120g ogórek 50g oliwa z oliwek 15g szynke jedz z piersi indyczej,lub piers z kurczaka OBIAD 14-15 ryż biały 100g mięso z pierwsi kurczaka 100g surówka jakaś :) 50g dodaj oliwe,ryz jedz paraboliczny ew. kasze jeczmienna/gryczana,makaron durum/razowy PRZED TRENINGIEM 17 [...]

CZESC WAM MAM PROZBE OCENCIE MOJA DIETE CZY DOBRA CZY ZLA DZIEKI ZA WSZYSTKO 1 śniedanie -platki owsiane -(80g)9,5gB/5,8gT/55,4gW/ 292,8 kalorii -mleko (300)-10,5gB/1,5gT/15,3gW/ 117,0 kalorii -orzechy,lub nasiona slonecznika -ser twarogowy (50g)-9,9gB/0,3gT/1,8gW/49,5kalorii RAZEM: B: 29,9 T:7,6 W: 72,5 Kcal:459,3 nie [...]

Ok, dieta po zmianach: Śniadanie: Mleka 2% 250 ml B:8,5/ T:5/ W:12.2 Płatki owsiane 100 gram B:11,9/ T:7,2/ W: 62,4 2 jaja kurze całe ok 100 gram B:12.5/ T:9.7/ W:0.6 Kalorie: 658 Łącznie: B:32.9/ T:21.9/ W:75,2 W szkole: 2 bułki Grahamki ok 100-120 gram B:8.2/ T:1.7/ W:51.5 2 plasterki polędwicy z indyka (lub jakieś chude mięso) ok 40 gram [...]

Przy twojej wadze zaczął bym od 2x3 caps dziennie TSe i w razie potrzeby zwiekszał... Bym dał po przebudzeniu jedną porcję na czczo, drugą przed aerobami jakieś 30 minut.. Mimo ,zę to nie odżywioanie to : 8.30 Platki owsiane na wodzie 80-100g -OK Ser biały chudy 200g - tu dałbym jakieś szybsze białko, np WPC albo przynajmniej jaja. W dodatku, [...]

[...] mięsa ) 32/0/2 warzywa (jakies marchewki, ogórki, etc.) 0.5/3/0.1 oliwa z oliwek (łyżka stołowa 12gr) 0/0/12 Ok Od razu po treningu: Banan 1.5/32/0.5 Wafle ryżowe (nie mam pojęcia ile b/w/t) Ok Po treningu w domu Ryba wędzona + warzywa 20/3/15 Lub Makaron + kawałek piersi (około 60 gr makaronu) 12/40/1.6 Po treningu daj [...]

No to ja wymyslilem cos takiego ,doradzcie co dodac co zmienic itd 1)Sniadanie 7:00 -Kefir 0.5L -Platki owsiane z mlekiem 2% + rodzynki -Kakao 2)Sniadanie 2 10-14 -Chleb razowy + szynka z piersi indyka (4 kanapki) -Bułka z żółtym serem (2 kanapki) -Jablko i banan (1x 1x) 3)Obiad 15:30 -Warzywa zalane oliwa z oliwek -Piers z kurczaka + ryz [...]

[...] 18w 100g Pomidor 29k 0,9b 0,5t 5,2w 1 serek wiejski 194k 11,5 5t 2 w 513/ 36/ 21,7/ 22 3 posilek K / B / T / W Przedtreningowy 100g piers z kurczaka 100k 21,5b 1,3t 0w 100g ryż paraboliczny 355k, 7,8, 0,9t 78,8w 100g Brokuły 37k 3,3b 0,2t 5,5w 20g oliwy z oliwek 180k 0b 20t 0 w 582 / 32,8/ 20,9/ 86,5 4 posilek K / B / T / W Potreningowy 100g [...]

1. Płatki owsiane + serek wiejski + rodzynki + orzechy / migdały / wiórki kokosowe. 2. Chleb razowy pełnoziarnisty + pierś z kurczaka + orzechy + warzywa 3. j/w 4. Ryż brązowy + pierś z kurczaka podsmażana na oliwie z oliwek (jeśli nie przeszkodzi w treningu) 5. Ryż biały + filet z mintaja + warzywa 6. Twaróg chudy / Tuńczyk + oliwa z oliwek [...]

Na 1 kg masy ciała przyjąłem Białko - 2,1 grama Tłuszcze - 1 gram Węglowodany - 2,2 grama Śniadanie godz. 5:30 W B T WW kcal Otręby pszenne 50 8 2 10 93 Białko jaja kurzego 100 11 0 1 49 Rodzynki suszone 50 1 0 32 139 ŁĄCZNIE: dodaj warzywo 200 20 3 43 280 2 śniadanie godz. 11:00 Chleb razowy [...]

[...] 16,00: Posiłek 4 - 47/15/6 pierś z kurczaka 200g na parze + surówka z białej kapusty 200g PRZENIES TUTAJ WEGLI TROCHE 17,00: TRENING 18,30: Posiłek 5 - 37/76,8/10 brązowy ryż +białko 30g + łyżka oliwy z oliwek BIALKO DAJ PO TRENINGU Z WEGLAMI A ZAMIAST NIEGO DAJ TUTAJ PIERS Z KURCZAKA 21,00: AEROBY 40-60 min. bieganie lub rowerek stacjonarny [...]

[...] 1 posiłek: jajecznica z 4 jajek + ciemne pieczywo + sałatka + 50g gainera http://imageshack.us/a/img715/3153/zdjcie0379i.jpg 2,3,4 posiłek: Pierś z kurczaka + ryż + sałatka (ogórek, sałata, ser feta, jakiś sos) http://imageshack.us/a/img12/3975/zdjcie0380h.jpg Do 2 posiłku był jeszcze żurek dodatkowo i jogurt :-), do posiłku 4 był [...]

[...] ok SUMA: 548,5 kcal - 40,2gB 82,1gW 9gT 14:30/15:00 PO PRACY, PRZED SIŁKĄ Ryz brazowy 110g Jogurt owocowy 150ml Oliwa z oliwek ok.10ml też za duża przerwa przed treningiem ryż brązowy + mięso i odrobina warzyw może być SUMA: 582,5 kcal - 12,6gB 103,3gW 16,6gT 19:00 PO TRENINGU Odzywka bialkowa Banan 2x ok SUMA: ok. 300kcal - 22,6gB 48gW 0gT [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 70 Wzrost : 182 Uprawiany sport: piłka nożna I posiłek . płatki owsiane 200g . Mleko 3,2% - 300ml . Banan - ok. 150g . Migdały 50g II posiłek . chleb żytni razowy 200g .serek twarogowy 200g . jaja gotowane 50g . Jabłko - ok. 100g . Pomidor III posiłek (przedtreningowy) . Ryż biały - 200g . [...]